co na regeneracje

Jak wyżej. Dobry plan żeby zacząć. Musisz też ogarnąć to co Ci podrzucił Mass, bo dieta jest tu ważna jeśli chcesz zgubić kg. Budować masę i jednocześnie rzeźbić nie da się niestety :) Możesz dorzucić jeszcze jakieś bieganie w dni nietreningowe. PS. A' propos tego "dużego efektu do wakacji" - wszystko to ciężka praca na treningach plus dbałość o [...]

2 tygodnie temu skonczylem 1-szy cykl z kreatyna i niedlugo bede sie przymierzal do drugiego. przerwa między cyklami to minimoom 6-8 tygodni 1)Czym najlepiej zastapic HMB, zeby dzialalo antykatabolicznie?? 2) Co dokupic do kreatyny? jakies bialko?? zadbać przede wszystkim o odpowiedni bilans kaloryczny; imo przy diecie masowej antykataboliki typu [...]

[...] energii i tym samym umożliwić dłuższy i intensywniejszy trening. Dobrze też pić carbo po treningu żeby uzupełnić zapasy glikogenu w mięśniach i wątrobie i przyspieszyć regeneracje. Osobiście jakoś nie leży mi picie takich rzeczy podczas samego treningu. Co do siłowni to napewno jest to inny wysiłek, ale moim zdaniem też możesz sobie walnąć [...]

Piszę od początku, powtórze jeszcze raz teraz dużymi żebyś w końcu zrozumiał: JEŚLI KTOŚ MA KASĘ I NIE MUSI WYBIERAĆ MIĘDZY NP BIAŁKIEM/KREATYNĄ A BCAA TO BCAA SIE PRZYDA JAK NAJBARDZIEJ, ALE NIE JEST KONIECZNE PONIEWAŻ CAŁY BILANS KCAL DZIENNY JEST NA PLUS, OGOLNIE MAMY NADWYŻKĘ KALORII W CIĄGU DNIA, ANABOLIZM. CO INNEGO NA REDUKCJI CZY PODCZAS [...]

Z supli u mnie działało jedynie MSM. Nawet to dla koni. Jednak na efekt działania trzeba chwilę poczekać. A z SAA - 90% moich znajomych od TS leci cały rok na 200-250mg deki ew. Fakt, że maskują tym problem ale może psychikę mają dzięki temu spokojniejszą :-)) skończcie z peplaniem o maskowaniu problemu przez dekę bo to bajka. Sam miałem poważne [...]

tak jak wyzej ! wyszukiwarka zma poprawia/zglębia sn pow trakcie którego jest produkowany hormon wzrostu, poprawia regeneracje miesni i samo poczucie na treningu co z tym podnoszeniem tescia to niemasz co sie bac niepodnosi az tak zeby cos ci sie mialo stac ( o ile moze ci sie cos stac) :P pozatym w tym wieku masz tesci ana wysokim wmiare [...]

Witam , kupiłem sobie kółko do ćwiczenia mięśni brzucha i mam zamiar ćwiczyć brzuch w domu, a reszta oczywiście na siłowni. Mam parę pytań: 1) Ilość serii, powtórzeń, częstotliwość treningu ? 2) Ćwiczę w pon/śr/pt na siłowni... czy na kółeczku ćwiczyć w dni treningu czy moze w dni wolne od siłki? 3) Oglądałem filmik Karola Małeckiego i mówi w nim, [...]

Witaj ganz. Co drugi dzień to zdecydowanie za często.Mięsień nie ma możliwości się zregenerować w tak krótkim czasie. Musisz mu dać około 72 godziny na pełną regeneraćję. Pamiętaj że mięśnie nie rosną na treningu tylko wiele godzin po nim. Sam trening to tylko mocny bodziec dla mięsni aby rosły oczywiście przy zastosowaniu odpowiedniej diety. [...]

[...] mi na 2 pytania , o co chodzi z tym ze mozna bcaa z bialkiem ( oczywiscie jesli mowicie ze moge smialo brac po treningu to bede ale pytam z czystej ciekawosci ) i czy te bcaa przed i po treningu spoteguja mi przyrost masy - bo kupilem je wlasnie po to? bo wiem ze przyspieszaja regeneracje Zmieniony przez - skaxskax w dniu 2010-08-22 13:14:12

[...] trniengu oczywiscie ze, a do tego wprowadzenie nietypoego treniengu czyli zrobienie duzej ilosci powtorzen na standardowym cierzaze z malymi przerwami w jeden dzien a w drugi dzien lzejszy trening oczywiscie przy wszystkim trzeba utrzymac odpowiednia regeneracje. Ale zeby CI dokladnie pomoc musze zobaczyc twoj akutalny trening poznac staz itp...

Za dużo białka. Maksymalnie przyjmuj 2g/kgmc, czyli 160g śniadanie-lepiej płatki nieblyskawiczne; całkowity brak zdrowych tłuszczy 2 śniadanie i obiad-zupełny brak zdrowych tłuszczy; proponował bym zamianę na ryż brązowy, jest zdrowszy a poza tym nie masz za wiele błonnika w diecie Posiłek po treningu-może być Przenieś sobie Do kolacj więcej [...]

nie martw się o regeneracje po prostu dobrze jedz wysypiaj się możesz dodać jakąś kreatyne i bcaa w celu lepszej regeneracji ale nie musisz przyrosy będą takie same chyba odpowiedziałem kompleksowo na twoje pytanie ;p Czyli mój trening jest optymalny?co z bicepsem?przecież powinno się go ćwiczyć przez 1 dzien w tygodniu a w moim planie to go [...]

[...] dobra) - po nast 3h gainera + bialko i po powrocie pelny obiad. Pracowalem od 8.00 do 22.00 i dawalem rade. BCAA samo jak najbardziej. Ja wlasnie ta lece i zauwazam lepsza regeneracje i pompke. Tylko z tym tez nie ma co przesadzac. W dni nietreningowe nie polecam. A co do HMB - siedze juz tu kilka lat i nie znalazlem jeszcze posta [...]

Osobiście stosuję ZMA (zarówno firmowe od Kaizen, jak i apteczne) i szczerze mówiąc nie czuję działania polegającego na boostowaniu teścia. Fakt - bardzo dobrze potym śpię i tym samym mam lepszą regenerację. Ale te gadki o podniesieniu poziomu teścia są albo przesadzone, albo po prostu na mnie to nie działa. O TT nasłuchałem się tyle niedobrego, [...]

Na tym planie tak na prawdę poznasz co to ciężki trening. Jak zadbasz o dobre odżywianie, nie ma problemów. Poza tym trenujesz 6 miesięcy, nawet nie umiesz docierać do grup docelowych, nie ważne czy ćwiczysz splitem czy FBW robisz tyle błędów na tym etapie, że ćwiczysz całe ciało i Ty się martwisz o regenerację?

[...] i korzystaj z naturalnych możliwości organizmu. Diety znajdziesz w innym dziale ale to i tak musisz sobie sam pod siebie ułożyć;) zgłoś sie tutaj jak już poćwiczysz jakieś 3 mies...ale to i tak bedzie wsumie za wcześnie na kreatyne i lepiej zainwestować w regeneracje np. BCAA, witaminy,,aminokwasy, ewentualnie jakies białko na braki w diecie;)

[...] siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 3) Opisz jaką stosowałeś/- ujesz do tego treingu diete? a tak na marginesie to napisz jeszcze kiedy ostatni raz robiłeś sobie regeneracje bo ja tu węsze przetrenowanie ...bo jęśli walczysz z klatą 3 miechy 2 razy w tygodniu to się nie dziwie że ci coraz ciężej idzie ... no i napewno lekarstwem na [...]

[...] 4,ale podzielic to moge tylko w ten sposob:Poniedzialek,Sroda,Czwartek i Piatek.Byc moze bede mogl chodzic 3 razy,ale za to w poniedzialek,srode i piatek,co powinno poprawic regeneracje. Na drazku robie serie 3x 15 powtorzen i nie mecze sie jakos bardzo,pompek na poreczach nie robie,ale tez nie powinienem miec jakis wielkich problemow z tym. [...]

[...] miesnie brzucha od innych miesni, ze maja byc traktowane w tak specyficzny sposob? przeciez w bardzo ogolnym sposob mowiac miesnie rosna od wykonanej pracy (pomijamy diete regeneracje itp.), a z tego co mi wiadomo to praca W=Fr cos alfa. kat mozemy pominac bo sie nie zmienia, przemieszczenie jest rowniez takie samo. W cwiczeniach bez obciazenia [...]

Ja nawet nie próbuję podejmować z Tobą dyskusji na temat koksowania i robionych na tym wyników...bo każdy ma swoje podejście do osiąganych przez siebie wyników i ich wartości. Co do metod treningowych opisywanych przez Ciebie,to zapewne ciągły progres jest podyktowany właśnie ,,wspomaganiem,,które znacząco poprawia regenerację... Na jakich [...]